jak zrobic

[...] dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz jestem zdecydowany na trening na mase(czyli juz jakis postep hehe), ale nadal sie zastanawiam nad wyborem [...]

[...] serii. Zakres powtórzeń: Wagę dobieram tak, by zrobić przynajmniej 6 powtórzeń (to jest absolutne minimum). Jeśli już zrobię te 6 to walczę o kolejne powtórzenia, aby zrobić jak najwięcej. Czasami będzie to 8, czasami 12 powtórzeń. Zależy od danego ćwiczenia, ciężaru i zapasu siły. Średnio można powiedzieć, że robię po 8 powtórzeń. Jeśli warto [...]

[...] no i good morning tez juz ciezko, mam nadzieje, ze na nast. treningu uda mi sie zrobic wiecej ;-) pytanie co do treningu: czy moge w ramach progresji robic dzien dobry tak jak robi sie przysiad z podwojnym dnem- prostowac sie do pewnego momentu, pozniej znowu sie schylic i juz wyprostowac do pionowej postawy? czy takie cos sie w ogole stosuje? [...]

[...] kolan w zwisie 20x 20x 20x 25x 25x 25x 30x 25x 20x 25x 20x 18x Odczucia: Dzisiaj byłem u dentysty po raz pierwszy w życiu i sobie pogadałem i ząb niby zaleczony, choć jak puściło znieczulenie to mnie boli, jak jem na tej stronie, zobaczymy za 2-3dni,mam telefon najwyżej zadzwonię i się umówię na kolejną wizytę. Po wizycie zjadłem [...]

[...] dobrze ale ciężko, każda seria była dla mnie wyzwaniem, uwielbiam takie coś. Po tym, prostowanie ud na maszynie, ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg [...]

[...] 8+2x43kg 6+3x45kg 12x39kg 10x43kg 8+2x45kg 12x39kg 9x43kg 8x43kg 12x37kg 10x43kg 6+2x45kg Odczucia: Dzisiejszej nocy budziłem się z głodu- zauważyłem że często tak mam jak jeden tydzień prowadzę czystą michę, a dzień wcześniej trenuje plecy lub nogi. Po śniadanku 1 h spania i na siłownie, jak zwykle zacząłem brzuchem, po tym krzyżowanie [...]

[...] 20x 20x 20x Uginanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Martwy ciąg jednonóż 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj wyjazd do Pruszkowa, jak dla mnie najlepsza siłownia jeśli chodzi o sprzęt do trenowania nóg! Jak zawsze trening od łydek, lecz teraz w seriach łączonych i prostowanie ud na maszynie, lecz z [...]

Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]

Kabo 75 kg Wskaźnik wyszedł jeszcze lepszy bo 23 -czyli ,jak wszyscy na SFD super talent! Wg tych danych możesz zrobić jeszcze ok 7 kg mieśni,bo tu już wykorzystałeś potencjał w 91 %,czyli z 3-4 kg jeszcze można w 2 lata zrobić a dalej to już będzie trudno.

[...] - według instrukcji na opakowaniu ;D Dodo - a Tobie Mordeczko tylko jedno w głowie.. ;p Powinien być kurczak i warzywa ;p Ale w rzeczywistości jest to kapusta pekińska, troche innych warzyw i coś tam kurczaka ;) Jak będę miał czas to chce zrobić samemu takie. Wrzucę przepis jak wyjdą ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-08-02 15:27:12

Muszę poszukać no to fajna opcja samemu sobie zrobić galki % Dziwne ze Dodo jeszcze nie skomentował posta Łodzianina ;D jak Ty mnie znasz, ale teraz już musztarda po obiedzie .....przepraszam :-( zawalony ostatnio strasznie jestem i trochę głowy nie mam, więc tylko obowiązkowy obchód po tematach bardziej jako luźny słuchacz występuję :-) jak się [...]

szczerze mówiąc to nie wiem, bo miałem problem z kolanem w sumie z dnia na dzień jak nic się nie stało, że puchło mi po treningu i przy dłuższym chodzeniu, poszedłem do ortopedy, który pierwsze co powiedział "koniec z treningami", ale przyjąłem to tak na dwa razy i oszczędzałem, ale nie tak jak chciał, że całkowicie no i wysłał na usg, tylko [...]

[...] redukcji, ale jednoczesnie bez strat miesa, a nawet z jego malym przyrostem (wiem ze da sie to zrobic, choc oczywiscie wszystko zalezy od organizmu...). Suplementacja jak podana wyzej. Z kreatyny mam mala puche CP + 400g Clouta Trening jak tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_cel_redukcja%2C_do_oceny-t387688.html W lowcarbie ograniczenie [...]

[...] czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak efektywne jak to samo ćwiczenie ale na nowych zasadach. Natomiast na redukcji poleca się właśnie nowe ćwiczenia ze względu na tą nieefektywność i większy wydatek energetyczny dopóki [...]

[...] ochotę, tylko, że z głową). Podusmowanie 6 tygodni: Waga: 80,5 >76,3 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód Uda: 61>59 Obwód klatki: 103>102,3 Obwód Ramienia: 37,1 >36,0 Nie mam pojęcia jak to będzie wyglądało teraz z treningami, dzisiaj robię pierwszy trening z tego tygodnia, później siłownia zamknięta na kilka dni, ja w międzyczasie pracuje, więc może być [...]

[...] zakupił ZMA Creatine Powder - Szybka masa + siła.. Whey protein 80 plus - Pomga w zbudowaniu masy mięśniowej Po obejrzeniu koszyczka...Bohaterowie wrócili do domu i mysleli jak będą wyglądac po takim cyklu. Nastepnego dnia pojechali po święcić produkty. Po cyklu Po cyklu.. jednemu z bohaterów biceps urósł o 4cm.. a drugi tak się na "pakował" że [...]

[...] że większość z Was nie dorosła emocjonalnie. W waszym wieku też myślałem, że poszedłbym na pierwszą linię frontu . życie mnie nauczyło, że są sytuacje w których nie wiesz jak się zachowasz, i możesz sobie mówić, że zrobisz tak czy siak, a w rzeczywistości w sytuacji stresowej nie będziecie wiedzieli co zrobić. Myślę, że poszlibyście na wojnę [...]

[...] ABS II ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No i to mnie się podoba %-) Ale swoją drogą - jak oceniasz tak szczerze - mocny wycisk tam macie? ;-) Ciężko nie jest :-) Lekcje normalnie jak w każdym LO a te zajęcia dodatkowe spokojnie wszyscy dają radę zrobić także [...]

[...] te muszą zostać owinięte opaską elastyczną; pokrycie ciała substancją tłustą lub klejącą; stawienie się spoconym do walki na początku pierwszej i drugiej połowy noszenia jakichkolwiek przedmiotów mogących zranić przeciwnika, takich jak pierścionek, bransoletka, kolczyki, protezy, itp. Każdy zapaśnik powinien przestrzegać rozporządzeń [...]

[...] te muszą zostać owinięte opaską elastyczną; pokrycie ciała substancją tłustą lub klejącą; stawienie się spoconym do walki na początku pierwszej i drugiej połowy noszenia jakichkolwiek przedmiotów mogących zranić przeciwnika, takich jak pierścionek, bransoletka, kolczyki, protezy, itp. Każdy zapaśnik powinien przestrzegać rozporządzeń [...]